Оренбургские эксперты рассказали, как прийти в норму после новогодних праздников

Новогодние застолья с многочисленными аппетитными блюдами дают о себе знать. Тяжесть, апатия и усталость могут повлиять на работоспособность. По мнению диетологов, чтобы восстановиться, необходимо переходить на здоровое питание. Какие продукты в него входят и как их есть, нам с нами поделился диетолог.

Галина Джорова, диетолог: "Постепенно из своего рациона нужно исключать колбасы, конфеты, салаты, копчености, маринады и так далее. Очень полезны свежезамороженные ягоды и фрукты. На ужин можно есть запеченные овощи с гречкой, а перед сном выпить стакан кефира."

Вкупе с правильным питанием для большей энергии вы можете добавить в свой режим физические нагрузки. Не обязательно идти сразу в спортзал, достаточно начать с простой гимнастики по утрам и чаще ходить пешком.

Сергей Хан, фитнес-тренер "Fitness citrus": "Начинать нужно с легких кардио нагрузок. Двух тренировок в неделю будет достаточно. Потом уже можно увеличивать нагрузку. Сначала добавлять одну силовую тренировку в неделю, а затем добавлять до 3 раз в неделю."

Если вы все-таки решили начать со спортзала, то смело приобретайте абонемент. Не пытайтесь сразу же брать на себя много нагрузки. Организм может испытать стресс и вы начнете его снова заедать.

 

Полина Бастан, нутрициолог: "Нужно включать в свой рацион фрукты и овощи, то есть продукты с содержанием пищевых волокон, чтобы активизировать моторику кишечника. Также важно помнить, что нельзя тренироваться на голодный желудок. За 1,5-2 часа до тренировки необходимо есть пищу, насыщенную белками и легкоусваемыми углеводами."

Вот несколько самых важных правил, которые советуют соблюдать диетологи:

1.Пить не менее 1,5 литров воды в день. Это поможет восстановить водный баланс организма и постепенно устранит апатию.

2.Физические нагрузки. Вы можете начать ходить в спортзал, либо же дома делать силовые упражнения.

3.Необходимо соблюдать режим сна. Спите не менее 8 часов в день.