Жителям Башкирии рассказали, как правильно питаться в месяц Рамадан

В ночь с 10 на 11 марта у мусульман наступает священный месяц Рамадан. На протяжении 30 дней есть и пить можно лишь дважды в сутки – до рассвета и после заката. В этом году интервал составит 14-15 часов, отметили в Роспотребнадзоре по Башкирии. Также специалисты напомнили, как правильно питаться в это время.

Утром до рассвета эксперты рекомендуют зерновой хлеб, злаки, овощной омлет или яйца вкрутую, свежие овощи, творог, несоленый сыр, йогурт, молоко. Вечером после захода солнца лучше есть нежирные сорта мяса, курицу или рыбу. И сочетать их лучше с овощами.

«Для приготовления пищи используйте только свежие продукты, в качестве которых вы не сомневаетесь. Пейте больше воды как перед приемом так и после приема пищи», – отметили в региональном управлении Роспотребнадзора.

Во время трапезы не рекомендуются сосиски, различные рыбные и мясные изделия, оливки, маринованные огурцы, кетчуп, горчица и майонез, крекеры. По словам специалистов, они вызывают жажду.

«Сократите потребление кофеина: мочегонные свойства чая, кофе или энергетиков могут привести к обезвоживанию. Замените потребление кондитерских сладостей ягодами, фруктами, сухофруктами и орехами. Ешьте медленно и не переедайте», – советуют эксперты.

Вечером после приема пищи рекомендуется небольшая прогулка, а днем – как можно меньше физических нагрузок.

Рамадан завершится 9 апреля праздником Ураза-Байрам. В Роспотребнадзоре отметили, что этим советам можно следовать и после окончания священного поста.

Читайте оперативные новости в нашем телеграм-канале: https://t.me/utvufa